10-минутните тренировки са също толкова ефективна, колкото дългите

Според експерти не е нужно да прекарвате часове във фитнес залите и да се притеснявате, че нямате време. 10-минутните тренировки имат същия ползотворен ефект.

 

За това кратко време може да се ускори метаболизмът и да се задействат голям брой мускулни групи, обясняват специалисти. 10-минутните тренировки са напълно достатъчни, за да се намали стресът и да се изгорят излишните мазнини.

 

При физическите натоварвания е важна интензивността на тренировката, а не времетраенето й.

 

 

Препоръчително е да се съчетават силови и кардио упражнения, за да се извлече максимална полза за кратко време. Кардио упражненията могат да подсилят дейността на сърцето, което от своя страна да подобри издръжливостта и интензивността при тренировка.

 

Максималната сърдечна честота при умерена интензивност на физическата подготовка, трябва да е между 50-70%. При по-активни тренировки тази честота трябва да достигне 70-85%, споделят специалисти.

 

Освен подобряването на сърдечната дейност, кардио тренировките спомагат редуцирането на подкожните мазнини и стреса, стимулират кръвообращението, влияят благотворно на тонуса и кординацията.

 

Ходенето пеша около 10 минути всеки ден, здравословният хранителен режим и няколко минути загрявка преди тренировката, са напълно достатъчни, за да се насърчи физическото и здравословно състояние на организма.

 

Хората са много по-склонни да отделят 10 минути, от колкото час за дадено физическо натоварване, смятат водещи фитнес инструктори.

 

Дори и 10-минутната тренировка обаче трябва да е строго съобразена с трениращия и по възможност да е съставена от специалист, защото крие много по-голям риск от грешно или непълноценно натоварване.

 

Още здравни и спортни новини четете в Puls.bg

Автор: Ралица Солакова